新春佳节之际，阖家团圆，走亲访友、出游踏春……年味正浓，但健康不能“放假”！每逢春节，肠胃不适、皮肤爆痘、声带疲劳、腰背酸痛、出行劳损等问题高发。为此，本报特别采访西安市红会医院多科室专家，为大家提供新春健康全攻略，全力守护您全家老少的吃、住、行、玩、心、安，祝大家健康平安，欢度幸福年。
脊柱保护：
拒绝久坐，守护腰背健康
打牌、追剧、刷手机，一坐就是几小时？西安市红会医院脊柱病医院退变与肿瘤病区主任单乐群温馨提醒，长期弯腰驼背会显著增加腰椎负担，诱发腰痛甚至椎间盘损伤。
建议：每坐40分钟起身活动5分钟，做简单拉伸；保持坐姿端正，腰背有支撑、双脚平放地面。日常可练习平板支撑、臀桥等动作强化核心肌群，并注意补钙与维生素D。如腰背痛持续不缓解，或出现下肢麻木，务必及时就医。
足踝护理：
缓解春运疲劳，护航归途返程
长途出行久坐久站，易致足踝肿胀、麻木。西安市红会医院足踝外科诊疗中心微创与矫形病区负责人李毅温馨提示：长时间自驾时，建议每2–3小时停车休息，活动腿脚；乘车时可多做勾脚、踮脚动作，脚下垫高可促进血液回流；排队候车时交替双腿承重。回家后可用40℃温水泡脚；抬高双脚至高于心脏位置可缓解不适。如肿痛持续、行走不稳，节后请及时至足踝外科就诊。
展开剩余76%“三减三健”护肠胃：
吃得香，更要吃得安
春节期间常是急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病的高发期。西安市红会医院消化内镜中心主任施育鹏特别推荐，假期生活遵循“三减三健”原则。
三减：减油（多用蒸、炖、煮）、减盐（少吃腌制品，炒菜晚放盐）、减糖（以白开水替代甜饮）；
三健：健康口腔（细嚼慢咽助消化）、健康体重（每餐七分饱，坚持活动）、健康骨骼（合理补钙＋适度晒太阳）。
胆囊、胰腺或胃病患者尤需严格忌口、三餐规律。若出现持续腹痛、呕吐等症状，应立即停食并就医。
餐桌安全：
警惕“咽喉杀手”，防范异物卡喉
春节聚餐是鱼刺、坚果等异物卡喉高发期。西安市红会医院耳鼻咽喉头颈整形修复科主任龚龙岗温馨提示：3岁以下幼儿严禁食用整颗坚果、果冻、硬糖，进食时勿跑跳、逗笑；成人吃鱼或带骨肉类务必细嚼慢咽，避免边吃边说笑。一旦发生卡喉或鱼刺卡住，切勿吞饭团、喝醋或用手抠挖！气道梗阻立即实施海姆立克急救法并迅速拨打120急救电话；鱼刺较深者应尽快前往医院由专业医生处理。
血糖管控：
稳住“糖”节奏，远离“过山车”
糖尿病患者春节期间更需规律饮食与精准监测。西安市红会医院检验科主任赵和平特别提醒，糖友在春节期间应特别注意主食定量，优选杂粮等低GI食物；进餐顺序建议“先菜→再肉→后主食”，确保每日足量蔬菜摄入；严格控油、控盐、控糖，尽量不饮酒。三餐定时定量，避免暴饮暴食，餐后适度活动。坚持血糖监测，切勿擅自停药或调整剂量；若血糖波动明显，请及时咨询医生。
痛风预防：
管住嘴、迈开腿，安稳过好年
西安市红会医院风湿免疫科主任杨西超提醒，痛风患者春节期间务必坚持低嘌呤饮食：少吃动物内脏、红肉、海鲜，可适量选择鸡鸭等白肉；远离高果糖水果、含糖饮料及酒精；每日饮水2–3升，可适量饮用柠檬水促进尿酸排泄。保持规律、适度运动（避免剧烈或空腹锻炼），按时服药、定期监测尿酸，控制体重，从源头降低发作风险。
冬日运动：
充分热身，谨防损伤
冬日室外气温较低，肌肉关节易“僵硬”，发生运动损伤的风险升高。西安市红会医院康复医院骨关节病区主任史达特别提醒，假期选择慢跑、健走、跳绳、球类运动等户外运动时，务必注意运动前做足热身活动，建议延长至15-20分钟，至微汗方可开始正式运动；运动强度应循序渐进，首选慢跑、健走等有氧运动，单次运动不宜超过1小时。运动后可以慢走、拉伸、喝些温水。穿衣应多层保暖，避免出汗后受寒，穿防滑鞋，雨雪天选室内锻炼。若出现剧痛或关节肿胀，立即停练并及时就诊。
呼吸道防护：
重点守护“一老一小”，筑牢免疫防线
节日期间人员密集，呼吸道疾病风险上升。西安市红会医院呼吸内科主任李晓利特别提醒，儿童外出时，需佩戴合适口罩、勤洗手，居家注意通风与湿度调节，保障充足睡眠与营养；老年人尽量减少前往密闭拥挤场所，坚持基础病用药，注意防寒保暖。全家人做到勤洗手、常通风、少聚集、分餐制，咳嗽喷嚏时遮掩口鼻。如出现高热、呼吸急促、精神萎靡等症状，请及时就医。
战痘护肤：
避开“节日痘”，养出清透肌
春节期间，安排过多的娱乐活动往往导致生活作息不规律，熬夜、高糖高油饮食极易诱发痘痘。西安市红会医院皮肤科与医疗美容科主任高琳建议，春节假日要坚持“三多三少”：多粗粮、多蔬菜、多喝温水；少高糖、少油腻、少酒精。选择纯棉、宽松、透气衣物，避免闷痘；每晚尽量23点前入睡。护肤以温和精简为原则，不挤痘、不盲目去角质，做好清洁与保湿。若出现红肿炎症性痘痘，及时外用药物；症状严重者请尽早就医。
心理调适：
允许情绪波动，温柔过好年
节日氛围虽热闹，但有些人出现焦虑、低落、孤独等情绪也属正常反应。西安市红会医院心身医学科主任王莹提醒，不必强求自己“必须开心”，学会接纳当下的感受。轻度情绪不适可通过独处、散步、倾诉或婉拒无效社交来调节。若失眠、食欲减退、情绪低落持续两周以上，甚至出现自我否定念头，请务必寻求心理咨询或专业医疗帮助。
健康是最好的年味，平安是最大的团圆。衷心祝愿大家新春快乐，龙马精神，阖家安康，万事顺遂！
全媒体记者 刘颖艳
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